Ето как те съветваме да приложиш този силен процес: когато усетиш, че изпитваш силна отри­цателна емоция, опитай се да определиш каква точно е тя. Мисли непрестанно за това, което те притес­нява, докато не успееш точно да определиш каква е емоцията, която изпитваш.

Процесът Изкачване по Емоционалната стълбица може да бъде приложен за всяко емоционално състоя­ние, но е особено полезен в случаите, когато се чувстваш много зле.

Като вземеш предвид двата противоположни края на Емоционалната скала, би могъл да се запиташ: Как се чувствам – силен или безсилен? Макар че може би не чувстваш в абсолютна степен нито едно от двете, ще можеш да определиш към кой край на скалата клонят емоциите ти в момента. Ако например отговорът ти е безсилен, можеш да стесниш кръга. Запитай се: Безси­лие ли изпитвам или по-скоро неудовлетвореност? По-скоро безсилие. Стесни кръга още малко: По-близо до безсилие ли е емоцията ми или до тревога? Като продължаваш така (няма правилен или грешен подход), накрая ще можеш да определиш съвсем точно как се чувстваш във връзка със ситуацията, за която мислиш.

Когато намериш мястото си на Емоционалната ска_: ла, трябва да се опиташ да намериш мисли, които ти но­сят поне малко облекчение от неприятната емоция, ко­ято изпитваш. Ако изказваш мислите си на глас или ги записваш, ще можеш по-точно да определяш начина, по които се чувстваш. Като изказваш мисли със съзнател­ното намерение да предизвикаш емоция, която ти носи поне малко облекчение, ще започнеш да се освобожда­ваш от съпротивлението и ще можеш постепенно да се изкачиш по емоционалната стълбица до място, където ще се чувстваш много по-добре. Помни, че подобрява­нето на емоцията означава освобождаване на съпротив­лението, а по-малкото съпротивление означава по-го­лямо допускане на това, което наистина искаш.

И така, с помощта на Емоционалната стълбица, из­ползвайки като отправна точка мястото, където смя­таш, че се намираш в момента, се постарай да измис­лиш думи, които да те отведат на емоционално стъпало с по-малко съпротивление.

Скалата на твоите емоции би изглеждала така:

9. Песимизъм 10- Неудовлетворение/Раздразнение/Нетърпение

11.  Претовареност

12.  Разочарование

13.  Съмнение

14.  Тревога

15.  Обвинение

16.  Обезсърчение

17.  Гняв

18.  Отмъстителност

19.  Омраза/Ярост

20.  Завист

21.  Несигурност/Вина/Нищожност

22.  Страх/Скръб/Депресия/Отчаяние/Безсилие

Помни, че нямаш достъп до емоции, които са твър­де далеч от честотата, на която вибрираш в момента. Следователно, дори да си прекарал и цял ден, погълнат от емоцията, която изпитваш в момента, на следващия ден се постарай да я смениш с друга, която е поне мъ­ничко по-добра от нея.

Ако отрицателната емоция, която изпитваш, не е много силна, ще можеш бързо да се придвижиш нагоре по Емоционалната стълбица. Ако я изпитваш отскоро, ще можеш бързо да я замениш с положителна. Ако оба­че преживяваш нещо наистина сериозно, или нещо, ко­ето те е мъчило дълги години, е възможно да ти отне­ме цели 22 дни да се изкачиш до най-горното стъпало, като всеки ден съзнателно избираш емоция едно стъпа­ло над тази, която изпитваш в момента. Но 22 дни, за да стигнеш от безсилие до усещане са сила, далеч не са много, ако вземеш за сравнение хората, които са прека­рали дълги години в състояние на скръб, несигурност или безсилие.

Сега, когато разбираш, че целта ти е просто да се по­чувстваш по-добре, очакваме този процес да те освобо­ди от отрицателните емоции, които те тормозят от дъл­ги години. Когато успееш леко и постепенно да се осво­бодиш от съпротивлението, което неусетно се е трупало в теб с години, ще започнеш да виждаш как животът ти малко по малко се подобрява… във всички аспекти, ко­ито доскоро са те тревожели.

Ситуация – намесващ се родител: От десет години жи­вея сама, но майка ми все още си мисли, че трябва да ми казва какво да правя. Избягвам я, защото не обичам да ми нареждат. Това направо я вбесява и става още по-лошо. Но когато сме заедно, тя се държи сякаш не знам как да живея собствения си живот. Обвинявам я. Ядоса­на съм и.

Каквото и да направя, майка ми все е недоволна. (безсилие)

Не искам да я виждам, но иначе пък се чувствам виновна, (вина)

Майка ми винаги е била разочарована от мен. (нищожност)

Нищо, което правя, не й харесва.

Намира недостатъци във всичко, (нищожност)

Мразя да прекарвам време с нея. (омраза)

Като се видя с нея, след това се съвземам с дни. (омраза)

Искам да отида някъде много далеч и никога повече да не я видя. (отмъстителност)

Чудя се какво ще си помисли, ако просто изчезна. (отмъстителност)

Може би тогава ще й липсвам или ще си спомни нещо хубаво за мен. (отмъстителност)

Сигурно ще се радва да се отърве от мен. (гняв)

Ще трябва да си намери някой друг, когото да тормози, (гняв)

Всъщност няма да отида никъде. Но ми се иска. (обезсърчаване)

Ще ми се да имаше начин да се измъкна от това място и от нея. (обезсърчаване)

Не би трябвало да се чудя как да избягам. (обвиняване)

Една майка би трябвало да кара дъщеря

си да се чувства добре, а не дъщеря и да се чуди

как да се спаси, (обвиняване)

Ще ми се майка ми да беше различна. (разочарование)

Майките на приятелите ми нямат нищо общо с моята, (разочарование)

В отношенията ни куцат толкова много неща. (претовареност)

Нямам представа откъде да започна да решавам всички тези проблеми, (претовареност)

Дори след десет години терапия нищо не се е променило. (претовареност)

Тя не полага абсолютно никакви усилия. (неудовлетвореност)

Смята, че аз съм единствената причина за пробле­мите във взаимоотношенията ни. (неудовлетвореност)

Мисли си, че винаги е права, а аз винаги греша. (неудовлетвореност)

Просто си е такава, не мием, че някога ще се промени, (песимизъм)

Изобщо не разбира гледната ми точка, (песимизъм)

Не мисля, че изобщо се опитва да разбере гледната ми точка, (песимизъм)

Трябва просто да приема, че тя си е такава. (задоволство)

Не ми е работа да я променям, (задоволство)

Аз не съм единственият човек, на когото му е трудно да общува с нея. (задоволство)

Може би когато и двете остареем, ще се разбираме много по-добре. (надежда)

Може би ще стигна до ниво, където няма да ме интересува какво казва, (надежда)

Може би след време ще разбере гледната ми точка. (надежда)

Може би след време и аз ще разбера нейната гледна точка, (надежда)

Може би след време нито една от нас няма да се тормози заради другата, (надежда)

Наистина ми се иска да обичам майка си. (надежда)

Искам майка ми да ме обича, (надежда)

Знам, че на някакво ниво тя ме обича, (надежда)

Знам, че тя си мисли, че по този начин ми помага. (надежда)

Колкото и да е заблудена, все пак има добри на. нервния, (оптимизъм)

Трябва просто да спра да мисля за това. (оптимизъм)

Би било толкова хубаво да спра да мисля за това. (нетърпение)

Би било чудесно това да спре да ме тормози. (нетърпение)

Животът ми е прекрасен почти във всяко отношение, (ентусиазъм)

В повечето области на живота съм се справила доста добре, (ентусиазъм)

Всъщност като се замисля, животът ми е чудесен. (ентусиазъм)

Обожавам да се чувствам добре. Такава е природата ми. (щастие)

Знам, че трябва да се чувствам добре, (сила)

Знам, че трябва да се чувствам добре, и го искам с цялото си същество, (сила)

Способна съм да се чувствам добре независимо от обстоятелствата, (сила)

Не е работа на майка ми да ме кара да се чувствам добре, (сила)

Не мога да променя мнението на майка ми за каквото и да било. (сила)

Мога обаче да контролирам собственото си мнение за всичко, дори за майка си. (сила)

Майка ми ме е родила в това прекрасно тяло и в този прекрасен живот, (благодарност)

Милата, доста и беше трудно с мен. (любов)

Обичам живота си. Толкова се радвам, че съм тук. (благодарност)

Знам, че съм добър човек. Знам, че съм стойностен човек. Наистина го знам. (знание)

Всичко ми е наред, (знание)

Чувствам се толкова добре, (радост)

Има толкова много неща, които искам да направя. (радост, страст, нетърпение)

Ситуация – финансова несигурност: И двамата със съп­руга ми сме работили през целия си живот. Винаги сме били много пестеливи, защото сме знаели, че в един мо­мент ще искаме да се пенсионираме. Успяхме да спес­тим доста пари. Синът ни, който работи на стоковата борса, каза, че трябва да му позволим да ги инвестира и че това може много да увеличи спестяванията ни. Зато­ва му поверихме парите и сега ги няма – всичко, което сме спестили за целия си живот. Не виждам как изобщо ще успеем да се пенсионираме. Обезпокоена съм. Обез­куражена съм. Обвинявам сина си. Ядосана съм. Чув­ствам се несигурна. Страх ме е.

Спестяванията ни ги няма и няма как да си ги върнем, (страх)

Цял живот събирахме тези пари, а ги изгубихме само за няколко дни. (скръб)

Не ни остава достатъчно време, за да съберем парите, необходими, за да се пенсионираме. (несигурност)

Не е честно някои хора да забогатяват, докато други като нас губят всичко, (омраза)

Надявам се борсата наистина да се срине

и те също да загубят всичко, (отмъстителност)

Възмутително е, че толкова много хора пострадаха, (гняв)

Би трябвало хората да са защитени от такива неща. (обезсърчаване)

Не трябваше да се доверяваме на хората, които съветваха сина ни. (обвиняване)

Те са в този бизнес отдавна. Трябваше да са по-предпазливи, (обвиняване)

Интересуват се само от комисионната си. (обвиняване)

Изобщо не ги е грижа за клиентите им. (обвиняване)

Надявам се синът ни да осъзнае с какви хора си има работа, преди да е станало късно, (тревога)

Няма начин човек да се предпази от такива неща. (съмнение)

Нямахме търпение да се пенсионираме. (разочарование)

Имаме толкова много работа и толкова малко време да се подготвим, (претовареност)

На нашата възраст не би трябвало да сме в такова положение, (раздразнение)

Никой не подхожда към въпроса с нужното внимание, (неудовлетвореност)

Предполагам, че повечето хора просто се примиряват. (песимизъм)

Но все пак ние сме в по-добро положение от много хора. (задоволство)

Домът ни е платен изцяло и е много хубаво място за живеене, (задоволство)

Не би трябвало нещо да ни попречи да живеем тук толкова дълго, колкото искаме, (задоволство)

И двамата обичаме да бъдем активни, (задоволство)

Има много възможности, които все още не сме обмисляли, (надежда)

Парите ни наистина се множаха бързо, преди да загубим всичко, (оптимизъм)

Възможно е да изникне нещо, което да ни помогне много, (оптимизъм)

Дори и сега да не виждам изход, може да се появи нещо неочаквано, (оптимизъм)

И преди ни се е налагало да упорстваме и когато наистина сме  твърдо решени, нещата се случват. (положително очакване)

Далеч не сме приключили, (положително очакване)

Може да сме загубили спестяванията си, но не сме загубили опита си. (вяра)

Това преживяване ни направи по-силни и по-проницателни, (положително очакване)

Ще е интересно да видим какво ще ни донесе бъдещето, (ентусиазъм)

Мисля, че сами ще се изненадаме от това колко продуктивни можем да бъдем, (нетърпение)

Това преживяване беше меко казано интересно и сега наистина сме по-решителни и по-активни. (нетърпение)

Усещам как в мен напира нова целеустременост. (сила)

Очаквам с нетърпение да разбера какво ни е приготвило бъдещето, (страст)

Знам, че всичко ще бъде наред, (знание)

Нещата винаги се оправят накрая, (знание)

Винаги сме били големи щастливци, (благодарност)

Ситуация – глад и конфликти в света: В целия ни свят цари огромна бъркотия.  Има толкова много войни, конфликти и страдание… не разбирам защо, когато имаме цялата тази технология и богатства, все още има толкова много гладуващи хора. Все ми се струва, че до­сега трябваше да сме решили тези проблеми. Чувствал/ се обезсърчен. Обвинявам управляващите. Ядосан съм.

Имаме необходимата технология, с която

да нахраним целия свят. Защо не го правим? (гняв)

Бих дарил повечко пари, но се съмнявам, че те ще стигнат при хората, за които са предназначени. (обезсърчаване)

Хората, които имат власт, трябва да вършат работата си по-добре. (обвиняване)

Толкова много хора страдат, (тревога)

Това се случва на толкова много места по света и не виждам никакво подобрение, (съмнение)

На този етап цивилизацията ни трябваше да е по-напреднала, (разочарование)

Има толкова много нуждаещи се,

но ние сме дезорганизирани. (претовареност)

Трябва да се организираме, (неудовлетвореност)

Не вярвам, че на някого наистина му пука.

(песимизъм)

Омръзна ми да мисля за това. (скука)

Със сигурност има хора с добри идеи. (надежда)

Всяко подобрение произлиза от нечия идея.

(оптимизъм)

Дори тази страна не е била винаги в разцвет,

но сега нещата стоят различно, (оптимизъм)

Точно както животът на хората в тази страна се е подобрявал постепенно, малко по малко това може да се случи и с други държави. (положително очакване)

Искам хората по целия свят да процъфтяват и да бъдат щастливи, (нетърпение)

Искам да пътувам и да видя с очите си този невероятен свят. (ентусиазъм)

Искам да си докажа, че Благополучието наистина преобладава в света, (нетърпение)

Искам  сам да бъда пример за щастлив човек. (нетърпение)

Обичам страната си и живота, които живея. (благодарност)

Харесва ми да знам, че мога да контролирам живота си, като съзнателно подбирам мислите си. (свобода/сила/радост)

Харесва ми да знам, че всеки от нас може да сътво­ри живота, който сам е избрал, (знание)

Ситуация с околната среда: Боя се, че унищожаваме планетата си. Въздухът вече не е чист. Не можем да пи­ем от водата, защото е отровна. Рибата умира, ледени­те шапки се топят. Обвинявам другите. Ядосан съм. Чувствам се несигурен. Страх ме е.

Не искам да допринасям за унищожаването , на планетата, но аз съм само един човек и действията ми имат нищожен ефект, (безсилие)

Ами ако в незнанието и алчността си сме създали стил на живот, който наистина унищожава планетата ни? (страх)

При положение, че изследванията доказват реалната вреда от газовете, които изпускаме в атмосферата, как е възможно политиците да продължават да го допускат? (ярост)

Някои трябва да потърси сметка на политиците за безотговорните им действия, (отмъстителност)

Вместо да ги възнаграждаваме за грешната им преценка, би трябвало да ги накажем. (отмъстителност)

Те знаят фактите и въпреки това продължават в същата посока. Как изобщо заспиват нощем? (гняв)

Всички са еднакви, (обезсърчаване)

Лидерите ни са корумпирани, а гласоподавателите –незаинтересовани, (обвиняване)

Движим се в много опасна посока, (тревога)

Не виждал! признаци нещо да се подобрява. (съмнение)

Когато бях малък, мислех, че страната ни

се управлява от много мъдри хора. (разочарование)

Толкова много неща трябва да се променят. (претовареност)

Всички разбират, че трябва да променим начина си на живот, но никой не прави нищо по въпроса. (неудовлетвореност)

Изглежда, че всички са доволни, стига да си получават своето, (песимизъм)

Омръзнало ми е от цялата тази история, (скука)

Така и така не мога да направя нищо, по-добре да си гледам собствения живот, който в повечето отношения не е никак лош. (задоволство)

Може би положението ще се оправи, а може и да не е толкова зле, колкото ми се струва, (надежда)

Тази планета е много голяма и съществува от много време. Определено има модел на стабилност, (оптимизъм)

Поведението ни непрекъснато се променя

в зависимост от преживяванията ни и винаги

ще бъде така. (положително очакване)

Нямам търпение да видя сам, със собствените си очи красотата на тази планета, (нетърпение)

Правя си списък на красивите места,

които възнамерявам да посетя, (нетърпение)

Времената, в които живеем, са чудесни – толкова е лесно човек да пътува и да открива света. (благодарност)

Ако наистина искам, мога още днес да си купя билет и да замина, където си избера, (свобода)

Живеем в прекрасни времена, (радост/знание)

Ситуация – личната свобода: Струва ми се, че личната ни свобода бързо се орязва. Правителството сякаш е по­лудяло. Използва огромните си ресурси под прикритие­то на „общото благо”. Ами моето благо¹} А благото на хората като мен? Напълно са се побъркали. Убеден съм, че не това са си представяли основателите на стра­ната ми. Сигурно биха се обърнали в гроба! Разочаро­ван съм. Обвинявам управляващите. Ядосан съм. Чув­ствам се несигурен. Скърбя. Чувствам се безсилен.

Как изобщо стигнахме дотам да дадем власт на тези хора? (безсилие)

Не мога да си представя как могат да обяснят безумните си действия, (безсилие)

Не разбирам защо хората не се възмущават и не протестират срещу това. (отчаяние)

Наистина е страшно, когато властта се дава на хора, които изобщо не гледат в перспектива. (несигурност)

Как е възможно някой да бъде толкова сляп и така да нехае за живота на хората по света? (ярост)

Как могат да си простят това, което правят? (ярост)

Надявам се някой ден да се събудят и да осъзнаят какво причиняват на другите! (отмъстителност)

Искам и те да изпитат страдание в живота си. (отмъстителност)

Когато някой разбере какво се случва и се опита да промени нещо, го елиминират, (гняв)

Никой няма желанието и силите да излезе напред и да направи необходимото, (обезсърчаване)

Корупцията прониква в политиката и я насища. (обвиняване)

Не разбираме какви са всъщност, докато не стане твърде късно, (тревога)

Те не държат на думата си. (разочарование)

Всичко е така заплетено, че е невъзможно да се разплете. (претовареност)

Къде е възмущението на хората? (неудовлетвореност)

Те или не разбират какво се случва, или просто не ги интересува, (песимизъм)

Поне аз лично не съм засегнат кой знае колко. (задоволство)

Историята показва, че когато нещата станат наистина зле, винаги настъпва положителен обрат. (надежда)

Със сигурност по целия свят има проницателни хора, чиито идеи се избистрят от това, което преживяваме заедно, (оптимизъм)

В трудните моменти се раждат велики лидери. (положително очакване)

Младите хора по целия свят набират яснота и сила. (положително очакване)

Бъдещите поколения винаги получават чистота и яснота от преживяванията на тези преди тях. (положително очакване)

Глобално погледнато, животът на тази планета става все по-хубав, (положително очакване)

Когато милиони наблюдават какво се случва

и формулират личните си предпочитания,

се получава искане в световен мащаб, (нетърпение)

Първоизточникът откликва на индивидуалното и на колективното искане и този процес е по-силен от незначителните политически маневри, (сила)

Никой няма власт в моя живот, (сила)

Аз, както и всички други, съм творец на собствения си живот, (сила)

В зависимост от фокуса си мога да се чувствам толкова добре или толкова зле, колкото сам избера, (сила)

В зависимост от изборите си мога да излъчвам вибрации, които определят точката ми на привличане, (сила)

Това важи за всички, (сила)